Плохой сон влияет на здоровье воронежецев: повышает риск ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и снижает иммунитет. Организм хуже восстанавливается, нарушается гормональный баланс и растёт уровень стресса.
Натуральные продукты помогают вырабатывать мелатонин — гормон сна, регулирующий биологические часы. При достаточном уровне мелатонина воронежцам легче засыпать, сон становится глубже и спокойнее, снижается тревожность и восстанавливается нервная система.
Фисташки — рекордсмен по мелатонину среди орехов (до 250 мкг на 100 г). Содержат магний и витамин B6, расслабляют мышцы и поддерживают работу нервной системы. Оптимальная порция — 20-30 г за 1,5-2 часа до сна.
Грецкие орехи (3-5 мкг мелатонина на 100 г) поддерживают работу мозга, снижают воспаление и уровень холестерина. Достаточно нескольких половинок ореха.
Миндаль — источник триптофана и магния, успокаивает нервную систему, стабилизирует сахар. 10-15 орехов за 1-2 часа до сна достаточно.
Киви содержит мелатонин и серотонин, улучшает продолжительность и глубину сна. Один-два плода за 40-60 минут до сна помогут расслабиться.
Вишня и вишнёвый сок — до 2 мкг мелатонина на 100 г, ускоряют засыпание и помогают восстановлению после нагрузок. Достаточно 100-150 г ягод или 150 мл сока без сахара.
Овсяные хлопья содержат триптофан — аминокислоту для синтеза мелатонина. Небольшая порция на воде или растительном молоке за 2-3 часа до сна помогает расслабиться.
Советы: ужин за 1-3 часа до сна, избегать переедания, сочетать орехи и фрукты с белком, ограничить кофеин и алкоголь, снизить яркость света и время за гаджетами.
Правильный ужин с натуральными продуктами помогает засыпать быстрее и улучшает качество ночного отдыха без таблеток.
