С приходом осени Воронежская область столкнулась с резким сокращением светового дня и устойчивым похолоданием. Метеорологи прогнозируют, что температура в ближайшие недели будет держаться ниже климатической нормы. Врачи и психологи региона дали рекомендации, как помочь организму адаптироваться к новым условиям без ущерба для здоровья и продуктивности.
По данным Гидрометцентра, продолжительность солнечного сияния в регионе уменьшилась почти на 40%, что напрямую влияет на самочувствие людей. Специалисты выделяют несколько ключевых направлений для мягкой акклиматизации.
Световой режим и борьба с хандрой
«Главный враг в этот период — недостаток солнечного света, который провоцирует выработку мелатонина — гормона сна, вызывая вялость и апатию, — комментирует психолог городского центра здоровья Воронежа. — Чтобы компенсировать его нехватку, важно максимально использовать утренние часы. Старайтесь начинать день при ярком искусственном освещении, а в обеденный перерыв обязательно выходить на короткую прогулку, чтобы поймать естественный свет».
Эксперт также советует пересмотреть интерьер: передвинуть рабочее кресло или домашний диван ближе к окнам, использовать в вечернее время лампы нейтрального белого света.
Терморегуляция и грамотное утепление
С резким падением столбиков термометра организм испытывает стресс. Терапевты областной больницы №1 рекомендуют избегать резких перепадов температуры.
«Не стоит сразу же включать отопление на максимальную мощность и кутаться в несколько слоев одежды дома, — отмечает врач. — Это ослабляет естественные механизмы адаптации. Одевайтесь по принципу «капусты», чтобы можно было снять один слой, зайдя в помещение. Первое правило — держать в тепле ноги и руки, так как именно от их температуры зависит субъективное ощущение холода».
Физическая активность и рацион
Гиподинамия, усугубляющаяся в холодный сезон, — еще один фактор риска. Тренеры спортивных клубов Воронежа советуют не бросать уличные тренировки, а адаптировать их: заменить бег на быструю ходьбу, а при сильном ветре перенести занятия в крытые помещения.
«Корректировка питания также необходима, — добавляет нутрициолог. — Вопреки стереотипам, не нужно налегать на тяжелую и жирную пищу для «согревания». Основа рациона — это сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) и белки (мясо, рыба, бобовые). Они дают энергию на длительное время. Не забывайте о витамине D, выработка которого в коже практически прекращается, и его запасы нужно восполнять с пищей или добавками после консультации с врачом».
Как показывают опросы, каждый третий житель области с трудом переносит осеннюю перестройку. Однако, по мнению экспертов, формирование новых, адаптивных привычек помогает не просто пережить этот период, а сохранить бодрость и хорошее настроение до самой весны.
