Многие воронежцы жалуются, что вместо радостного ожидания праздника ощущают лишь апатию, усталость и опустошенность. Такое состояние негативно влияет не только на продуктивность в работе, но и на общее качество жизни.
Региональный Минздрав пояснил, что психологическая усталость в конце года возникает из-за ряда причин: уменьшение продолжительности светового дня, приближающиеся сроки сдачи проектов и задач, которые требуют значительных усилий и многое другое. В совокупности это может привести к повышенной тревожности и создать дополнительное напряжение, препятствующее полноценному восстановлению в новогодние каникулы.
Однако простые привычки смогут помочь вернуть энергию, не прибегая к сложным процедурам.
В первую очередь для быстрой перегрузки необходимо избавиться от цифрового детокса. Необходимо отключить все гаджеты за пару часов до сна. Вместо бесцельного просмотра ленты новостей, посвятить это время расслабляющим занятиям: чтению, рукоделию, рисованию по номерам.
– Результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько дней вы заметите улучшение качества сна и ясность мышления. Важно, чтобы это занятие не было связано с интернетом и мешало внешним раздражителям. По мере крепления данной привычки, ваша психика и тело начнут ощущать безопасность благодаря ежедневному вечернему ритуалу, – пояснили в Минздраве.
Врачи также советуют вести дневник с записями о положительных эмоциях прошедшего дня, даже если единственным приятным событием был вкусный чай.
Регулярные физические упражнения также благотворно влияют на ментальное здоровье, способствуя снижению уровня тревожности. Поэтому необходимо не забывать о физической активности в течение дня, особенно в праздничные дни.
Несколько способов быстро справиться с тревогой:
- используйте «диафрагмальное дыхание»: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета и пауза на четыре счета. Этот метод поможет стабилизировать внимание и эмоции;
- практикуйте дыхание с удлиненным выдохом: короткий вдох на три счета и медленный выдох на шесть счетов. Такой ритм дыхания напрямую снижает уровень тревоги, стимулируя блуждающий нерв;
- дышите «животом»: при вдохе сначала должен подниматься живот, а затем грудь. Это способствует снижению частоты сердечных сокращений и уровня гормона стресса кортизола.